Trainingsinformationen
DLL= Dauerlauf Langsam
DL= Dauerlauf
DM= Dauerlauf Mittel
DS= Dauerlauf Schnell
TDL= Tempodauerlauf
IVT= Intervalltraining
VBP = Vorbereitungsphase
Trainingsplan
Erhöhen Sie den wöchentlichen Trainingumfang um ca. 10 % der Vorwoche!
Trainingstage können in der VBP1 und VBP2 auch verschoben werden!
Aufwärmen
Vor dem Wettkampf ca. 40 bis 50 Minuten vorher 10 Minuten langsam Einlaufen + Dehnen + Laufschulübungen, aber nur kurz + 2 Steigerungsläufe!
Vor dem Intervalltraining (IVT):
10 Min. langsam Laufen + kurzes Dehnen + kurze Laufschulübungen + 2 mal ca. 50 bis 100m im IVT-Tempo!
Abwärmen
Nach dem Wettkampf langsam 10 Minuten Auslaufen + leichtes Dehnen!
Lauschulübungen:
sind Lau ABC Übungen wie: Anfersen, Kniehebeläufe, Hopsa-Läufe, etc.
Steigerungsläufe:
Läufe über eine Länge von ca. 50 bis 70 Meter, wobei langsam begonnen wird und das Tempo über die Distanz bis zum Sprint gesteigert wird!
Koordinationsläufe
Sind Läufe über eine Distanz von ca. 50 bis 70 Meter, welche im schnellen Tempo und schönem Laufstil gelaufen werden, ACHTUNG: kein Sprint!!!
Elektolyt: Sportgetränk mit Mineralien, Kohlenhydraten und Spurenelementen zur Flüssigkeitsaufnahme nach sportlicher Betätigung
BCAA´s:Verzweigkettige Aminosäuren zur besseren Regeneration bei Muskulärer Beanspruchung!
Wettkampfwoche
Diese kann auch als 1 oder 2 Woche genommen werden, passen Sie aber auf, dass Sie nicht zu viele Wettkämpfe machen, den diese hemmen Ihre Leistungsverbesserung, maximal 1 bis 2 Wettkämpfe Pro Monat!
Benötigen Sie weitere Informationen bzgl. dem Laufspezifischem Training, der Nahrungsergänzung oder zu Leistungstests, dann kontaktieren Sie uns unter office@bjak.at.
Makrozyklusplan
Trainingspläne Zielzeit 40-50min – 10km
- Download Trainingsplan Vorbereitungsperiode 1
- Download Trainingsplan Vorbereitungsperiode 2 + 3
- Download Trainingsplan Wettkampfperiode 1 + 2
Trainingspläne Zielzeit 50-60min – 10km
- Download Trainingsplan Vorbereitungsperiode 1
- Download Trainingsplan Vorbereitungsperiode 2 + 3
- Download Trainingsplan Wettkampfperiode 1 + 2
Für Fragen zur Trainingsplanung 2014 und einer individuellen Planung und Betreuung scheuen Sie sich nicht uns zu kontaktieren: www.bjak.at bzw. Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
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